今日のお話し
今回は、精油やハーブの知識を取り入れ自分自身でケアーするアロマトリートメントをご紹介します。
体の疲れは心の疲れ
連日30℃を超える猛暑が長く続いていたので、夏バテぎみの方も多いのではないでしょうか。
部屋の中ではクーラーを入れ、外は猛暑ということで、温度差がありすぎて体調をくずしたり、
熟睡できなかったりという人が増えているようです。
さらに食欲がなくなり冷たいものばかり飲んだり食べたりすることで内臓が冷えて胃腸が弱ったり、
体が冷えすぎて血行不良になったりと様々な症状がでます。
実は夏バテは、自律神経の乱れから起きると言われています。
外の暑さとクーラーが効いている部屋の中との出入りが多くなるため、自律神経疲労状態がおきて
バランスを崩す可能性があります。
忙しいからといって毎日の疲れをため込んでいると自律神経のバランスが崩れ、体の調節がうまくできなくなります。
でも病院にいくまでもないけれど………
自分ではどうしていいかわからないし………
と思っている方、そんなことはないんです。
メンタルの不調やストレスを解消する方法
実は精油（エッセンシャルオイル）を使って行う簡単セルフケアーがあります。
★芳香浴
一番簡単な方法は、アロマポットやディフューザーなどで精油の香りをお部屋に拡散させる芳香浴。
香りの成分が脳にダイレクトに伝わることで、心身の不調に働きかけ、リラックスすることができます。
私は、夜眠るときにベッドサイドにラベンダーなどの香りを置くと、とてもリラックスできます。
★アロマバス
精油そのままでは水に混ざらないので、ガラス瓶に天然塩を入れ好みの精油をいれ熟成させておくといいでしょう。
入浴前に適量をバスタブにいれてよくかき混ぜます。
ゆっくりと大きく呼吸をしながらバスタブにつかると、自律神経のバランスも整い、香りに癒され疲れも取れます。
さらに天然塩には、発汗・殺菌・保温効果もあるため、体が心から温まり、スチーム効果もあいまって
お肌もつるつるになります。
★アロマトリートメント
精油は植物の香りや成分を抽出したもので高濃度のため原液では使用できません。
キャリアオイルと呼ばれる植物性のオイルに希釈し、お肌に使用するときは精油を１％以下の
濃度になるように混ぜ合わせてトリートメントオイルを作ります。
どんな精油がいいの？
精油（エッセンシャルオイル）やハーブには、リフレッシュ・リラックス作用があるので、それぞれの精油の知識を知っていると、その時々の自分にあった精油を選ぶことができます。
不調を整える作用のある代表的な精油を取り上げてみました。
心身の不調のバランスを整えたい時
🌿ゼラニウム…バラに似たグリーン調の華やかで甘い香りで、心のバランスを整え、緊張や不安を和らげる
🌿カモミール…青リンゴのような甘酸っぱく温かみのあるフルーティーな香りで、高い鎮静作用がありリラックス
🌿ラベンダー…「ハーブの女王」と呼ばれる、フローラルで爽やかな香りで、心身をリラックス、心地よい睡眠
🌿オレンジ…搾りたての果実を思わせるフレッシュな香りで、 気分を明るくリフレッシュさせ、緊張を解きほぐす
気持ちを高揚させたい時
🌿ネロリ…ビターオレンジの花から抽出される、シトラスの爽やかさとフローラルの上品な甘さ
🌿ペパーミント…メンソールを含んだ、すっきりと強烈な清涼感と爽快感のあるハーブの香り
🌿ローズオットー…ダマスクローズの花びらから水蒸気蒸留で得られる、優美で気品にあふれる濃厚かつ
繊細なバラの香り
🌿イランイラン…南国の熱帯夜を思わせる、濃厚でエキゾチック、かつ重厚感のある甘い香り
リフレッシュしたい時
🌿レモン…フレッシュで軽やかな、甘酸っぱい果実そのものの香り
🌿レモングラス…:イネ科で レモンに似た鋭いシトラス感と、青みのある強いハーブ調が混ざった香り
🌿ペパーミント
自分で行うアロマトリートメント
また、手足なら自分自身で簡単なトリートメントが行えます。
①入浴後の体が温まり血行が良くなっている時に、アロマトリートメントを行ないます。
初めての方はスイートアーモンドオイルを選ぶといいでしょう。スイートアーモンドオイルは、伸びがよく癖がないのでおすすめです。
②少量ずつ手の平にとり温めながらよく混ぜ合わせ、患部に優しく塗ってトリートメントをしていきます。
ふくらはぎは、下から上へ、足の付け根のリンパ節へ流していきます。
③デコルテは、リンパの流れている耳の下から首を通って鎖骨へ、あごの下から耳の下を通って鎖骨へ流しましょう。
④お腹の調子が良くない時は、おへその下あたりに手を添えて優しく優しく時計周りになでるようするといいですね。
⑤便秘が解消されてお腹がグルグルと動き出したり、足のむくみがとれて軽くなったり、肩の張りが和らいだりすることで、一日の疲れも解消されます。
その日の疲れはその日に解消！
疲れをためない、持ち越さないことで、心身ともに元気になり、またガンバることができます
さらに就寝前にはリラックス効果の高いカモミールのハブティーを飲んで、ゆっくり休むのがおすすめ！！
一日の疲れは、精油（エッセンシャルオイル）を使ったアロマテラピーで解消しませんか。
🌿今日のひとこと
私は睡眠時には、心身の緊張をほぐし深いリラックスをもたらすと言われるラベンダーを使用。
ラベンダーは、甘い花の香りとハーブの爽やかな草木のような爽やかさが特徴。おすすめです。
