今日のお話し
今回は今回は、食用のスパイスを使って簡単にできるスパイス風呂をご紹介します。
1日中パソコンに向かって仕事をしていると、首や肩、腕、背中、足の筋肉がカチカチに固まり、筋肉疲労が溜まってしまいますよね。
「仕事が終わって疲れがピークに達した夕方」こそ、お風呂の絶好のチャンス。
薬効のあるスパイスを入れたお風呂にゆっくりつかって体を温めることで、筋肉の疲労が和らぎ、体がとても楽になります。
実は、料理に使うスパイスやハーブには様々な薬効が含まれており、これらは「メディカルハーブ」とも呼ばれています。
今回は、おうちで簡単に試せるスパイス風呂の魅力と、おすすめのブレンドをご紹介します。
疲労回復にぴったり！薬効の高いおすすめスパイス＆ハーブ
体の筋肉がこわばり、疲労が溜まっているときにおすすめのスパイス・ハーブ・天然塩の特徴をまとめました。
- ローズマリー
- 主成分の「カンファー」に優れた筋肉弛緩作用があります。肩こり、腰痛、神経痛、筋肉痛などを緩めてリラックスさせてくれます。
- ユズ
- 主成分の「リモネン」が血管を拡張し、血行を促進します。柑橘系の爽やかな「シトラール」の香りで心身ともにリフレッシュできます。
- ペパーミント
- リンパの流れを促進し、老廃物を押し流します。足の疲れ、肩こり、腰痛におすすめです。すっとした爽快な香りでリラックス効果も抜群です。
- レモングラス
- レモンのような爽やかな香りが気分を爽快にしてくれます。主成分「シトラール」の鎮静・鎮痛・血流促進作用により、筋肉をクールダウンしながら腱の働きを高めます。肩こり、腰痛、下肢のむくみに効果的です。
- ショウガ
- 冷え性改善、血行促進、発汗効果があります。高い抗炎症作用を耐久しており、筋肉の緊張をほぐして肩などのこりを緩和します。
- 天然塩
- 疲労回復効果があり、腰痛や肩こりなどの疲れた筋肉を和らげます。血行を促進して毛穴を開き、老廃物や毒素を排出するため、お肌もつるつるになります。
※その他、タイムやグレープフルーツ、ゼラニウムなども疲労回復におすすめです。
【タイプ別】スパイス風呂の簡単な楽しみ方
スパイス風呂には、生（フレッシュ）、乾燥（ドライ）、精油（エッセンシャルオイル）など、お好みのタイプを使えます。それぞれの使い方をご紹介します。
1. フレッシュ（生）のハーブ・スパイス
ハーブやスパイスをまとめて輪ゴムなどで縛り、蛇口のお湯が落ちてくるあたりに置きます。
お湯の勢いで香りがふわっと立ち上がります。
2. ドライ（乾燥）タイプのスパイス
バラバラにならないよう、お茶パックやだしパックに入れてから浴槽へ沈めてください。
3. 精油（エッセンシャルオイル）
浴槽のお湯に対して、お好みのブレンドで合計5滴を使用します。
※精油をお湯に直接入れると浮いてしまうため、天然塩に精油を加えてよく混ぜてから浴槽に入れると、お湯にきれいに溶け込みます。
スパイス風呂に入るときの注意点
スパイスの中には肌への刺激が強いものもあります。
お肌の弱い方や敏感肌の方は、以下の方法を試してみてください。
- 入浴の15分ほど前にスパイスを浴槽に入れる
- 入浴するタイミングでスパイスを取り出してからお湯につかる
- 昔ながらの知恵を毎日のセルフケアに
日本では古くから、体を温めて血行を促し、風邪をひかないようにと「ゆず湯」や「菖蒲（しょうぶ）湯」に入る風習があります。
そう考えると、薬効のある植物（ハーブ・スパイス）をお風呂に活用するのは、とても理にかなった習慣です。
体が芯から温まるだけでなく、植物の力が筋肉に働きかけ、溜まった疲れを優しくほぐしてくれます。
次回予告
天然塩、重曹、ハチミツなどを使って、おうちで簡単に作れる「バスボム」や「バスフィズ」などの入浴剤の作り方をご紹介します。どうぞお楽しみに！
🌿今日のひとこと
肩こり、腰痛、背中の痛み、目の疲れ、足のむくみを感じたら、ぜひ今夜はスパイス風呂を試してみませんか？
